Skip to main content

5 Savjeta o samopouzdanju za tugu

tijekom tuga može učiniti sve razlike.

Ovaj tjedan, moj je šura umro i članovi naše obitelji okupili su se u pripremi za usluge. U danima koji su doveli do sprovoda dijelili smo sjećanja, jela i pomogli pripremanju. Međutim, energija žalosti bila je teška i sveprisutna, ostavivši nas da se svi osjećamo iscrpljeno. Sprovodni rituali donose olakšanje, kao i razmjenu iskustava s prijateljima i obitelji. Međutim, ono što se često diskontiramo ili odvojeno kao "sebično" jest naša skrb za žalost.

Samopomoć je nužan za nas u svakom slučaju i apsolutni uvjet ako se učinkovito nosimo s gubitkom voljene osobe jedan. Posebno je važno u narednim tjednima kada se očekuje da se pokupimo i zaputimo.

Imam prilično stroju rutinu samopouzdanja, ali zbog prevrata u našim danima, nisam se uvijek mogao pridržavati. Ono što sam našla, međutim, jest da sam, kada sam održao određene osnovne aktivnosti, uspio održati energiju i biti potpuno prisutan onima koji su mi trebali.

Preuzmite besplatnu pomoć za samopouzdanje za žalbeni popis.

SELF CARE FOR GRIEF Tip # 1: CLEAR YOUR SCHEDULE

Kada se pojavi veliki životni događaj, važno je biti prisutan. Zbog toga moramo izbrisati naš raspored i stvoriti prostor za ono što se treba dogoditi. Doživio sam nekoliko tragičnih gubitaka u mom životu i uvijek sam izbrisao moj raspored za njih. Ovog puta sam nekako podcijenio utjecaj koji bi pogreb imao na moj život.

Moj je pravni suprug već dugi niz godina bavio Alzheimerovom bolešću, a mi smo se oprostili u mnogim fazama. Stoga sam mislio da će to biti kratka služba, a potom i redoviti život. Čak sam zadržao većinu mojih obveza na kalendaru. Međutim, pokazalo se da je mnogo veći događaj nego što sam očekivao, kako su sve više i više članova obitelji došle u grad, a okupljanja su rasla.

Ovo me natjeralo da tkamo i izlazim između moje tugovne obitelji i poslovnih poznanika koji su imali nema pojma što se drugo događalo u mom životu. Do večeri sprovoda imala sam migrenu i jako sam žalila moju odluku o nastavku rada.

SAMO POTRAŽIVANJE GRIJANJU VRIJEME # 2: POČETITE VAŠ DAN UMJERAVANJEM ILI

Općenito počnem dan s praksom meditacije , Tijekom tih dana prevrata postao je sve važniji da ovaj dio moje rutine ostane netaknut. Oslobodivala se ne razmišljati, samo sjediti i disati. Pristupanje mjestu tišine osjećao se još čudesnije tijekom tih izazovan dana. Za tih nekoliko trenutaka nisam osjećao potrebu da budem jaka za bilo koga drugoga i da sam mogao dopustiti da moje suze slobodno teče i da je tuga došla na površinu.

Veliki niz meditacijskih aplikacija postoji danas. Ljepota je njih, da ih možete poslušati bilo gdje, bez uznemiravanja onih oko vas. U ranim jutarnjim satima, dok je naša kuća bila puna gostiju spavanja, uspjela sam staviti slušalice i raditi svoju meditaciju, a da se nitko ne probudi u kući.

SELF CARE FOR GRIEF TYPE # 3: OSTALO VIŠE OD SLUČAJA

Žalost iscrtava našu energiju. Kao rezultat toga, bilo je ljudi koji su danju napukli u našem domu. Umjesto da se bori s nagonom, dopustio sam nekoliko napetih napetih danju. Nitko od mojih gostiju nije bio uvrijeđen kad sam rekao da mi treba pauzu i zatvoriti vrata moje sobe za nekoliko minuta. Ako je išta, drugima je dao dopuštenje da se odmore, što je rado učinilo.

Noću, obično idem u krevet oko 21 sat. I dok sam imao posjetitelje iz različitih vremenskih zona, koji su još bili bujni u tom trenutku, oprostio sam se i zadržao ritam. To mi je dopustio da ustane ujutro i podržavam sve s obnovljenom energijom.

SAMO POTRAŽIVANJA ZA GRIČNU PRAVILU # 4: ZADRŽITE ZDRAVI RUTINU KAO MOGUĆI

Kada se suočavamo s danima s mnogim neuobičajenim varijablama, jedini obrok kojeg možemo kontrolirati jest naš doručak. Držite se na najzdraviji izbor na raspolaganju, kao i ostatak dana samo donijeti udobnu hranu. Samo skrb za žalost zahtijeva samo da radimo najbolje što možemo. Stoga nemojte se tukao, ako vam izbor hrane prođe nekoliko dana. Jednostavno jedite najbolje dostupne izbore. Možete se vratiti na uravnoteženu rutinu kada se vi ili vaši gosti vrate kući. [

] Samopouzdanje zbog žalosti uključuje i rezbarenje vremena za šetnju, razred joge ili teretanu. Uključivanje u tjelesnu aktivnost osjećat će se osobito ozdravljenje. Nemojte se prisiljavati kroz klasu s visokim utjecajem, nego se uključite u nešto nježno koje će se osjećati kao pomlađivanje.

SAMO NJIHOVA PITANJA ZA GRIJANU PRAVILU # 5: BUDITE SE JEDINSTVENA ZA VRIJEME DO

Kada izbrišete raspored , dodajte malo vremena na stražnji kraj. Dopustite sebi da se vaš dom preraspodjeljuje. Provedite neko vrijeme u tišini, časopisu ili idite na šetnju. Osvijetlite svijeću. Dopustite prolazu vašeg voljenog sudionika. Šanse su da ste još uvijek vrlo sirovi od događaja i jednostavno trebate prostor za grubo otvoreno. Samo skrb za žalost znači dopustiti sebi ovo dodatno vrijeme.

Žalost se manifestira u smicanju i tijeku. Osjećamo to neko vrijeme i onda osjećamo olakšanje. Međutim, ponekad prilično neočekivano, dolazi do neko vrijeme i ostaje dok ne osjeti obnovljeno olakšanje. Ovaj se ciklus ponavlja za neko vrijeme. U vremenu, s pažnjom na brigu o boli, prostori reljefa rastu i trenutke tuga postaju kraći.

Koliko će puta ovaj ciklus ponoviti je različit za svakoga. Doživio sam nekoliko trenutaka duboke žalosti nekoliko godina nakon što je volio. Dakle, znajte da tugovanje traži vremena i da bude nježan sa svojim sebi kad se ponovno pojavi. [

] Samopouzdanje zbog žalosti može uključivati ​​mnoge stvari; od napora da održavate zdravu rutinu kako biste sebi omogućili odmor ili nekoliko dana od posla. Grieving se ne može požuriti, a ako pokušamo mišići našim putem, jednostavno će se pojaviti u najnepovoljnijim vremenima. Dakle, pozivajući ga u vaš život je najbolji način da se na kraju premjestiti na.

Za brzu referencu, preuzmite moju njegu za žalost popis za provjeru.

Selina Schuh je edukator, autor, govornik i vlasnik osposobljenih strategija življenja. Ona uči žene koje se osjećaju frustrirano i podcijenjene u svojim odnosima korak po korak vještine za stvaranje duboko povezanih odnosa. Kliknite ovdje da biste preuzeli njezinu Self Care za žalbeni popis.

Ovaj članak je izvorno objavljen u Empowered Living Strategies. Ponovno ispisano s dopuštenjem autora.